비타민이 부족할 때 나타나는 증상

여러분 안녕하세요~

여러분 몸에 비타민이 부족하면
어떤 증상이 일어날까요?

균형 잡힌 식단을 섭취하면
따로 비타민 보충제를 먹지 않아도
몸에 필요한 비타민이 충분히 생성돼요.

하지만 제대로 먹지 못하고 햇볕도 쬐지 않는 등
생활습관조차 좋지 않다면

비타민 부족으로 건강에 여러 가지
악영향을 끼칠 수 있어요.

잇몸 출혈!

첫번째는 잇몸 출혈이에요.

칫솔이나 치실 문제가 아니라 잇몸에서
너무 자주 피가 난다면 비타민C가 부족하다는 신호에요.

비타민C가 심하게 결핍되면
출혈, 전신 권태감, 식욕 저하 등
이른바 괴혈병에 걸릴 수도 있어요.

비타민C가 풍부한 과일과 채소를 충분히 먹어야 해요.

창백한 피부!

두번째는 창백한 피부에요.

안색이 창백한 것은 비타민B12가 부족하다는
징후일 수 있어요.

비타민B12는 적혈구 생산에 관여하기 때문에
결핍되면 빈혈이나 피로, 숨 가쁨,
운동 능력의 저하를 부를 수 있어요.

피부가 창백하다면 연어, 달걀, 요구르트 등을 먹어줘요.

건조한 머리카락!

세번째는 건조한 머리카락이에요.

머리카락과 머릿결이 눈에 띄게 건조하다면
비타민B7이 부족할 수 있어요.

비타민B7은 손톱, 머리카락을 만드는 데
작용하고 두피 세포를 재생하는 역할을 하기 때문이에요.

머리가 너무 건조해졌다면
고구마, 당근, 달걀노른자 등을 먹도록 해요.

우울감!

다음은 우울감이에요.

우울증이 비타민D 부족과
연관이 있는 경우가 종종 있어요.

아직 그 이유가 정확히 밝혀지지는 않았지만
비타민D가 같은 뇌 부위에 작용을 하며

세로토닌과 같은 기분과 관련된 호르몬에도
영향을 주는 것으로 알려져 있어요.

햇볕에 타는 것은 피하면서 일주일에
3회, 1번에 20분 정도 바깥에 나가는 것이 바람직해요.

무기력증!

마지막은 무기력증이에요.

근력은 몸속 철분 수치와만 관계가 있는 것은 아니다.

비타민D가 부족하면 잠을 충분히 자도 심한
피로감을 느끼기 쉬워요.

비타민D를 적절하게 섭취하면 젊은이나 노인이나
근력을 유지하는데 도움이 돼요.

이런 증상이 있다면 비타민을 충분히
섭취하는 것이 좋겠죠?

비타민!! 충분히 챙겨 먹고 건강 지키세요!