개운한 수면시간은 얼마나 될까요?

여러분 안녕하세요~~

자도 자도 피곤하다면 얼마나 자야 개운한지
궁금증이 생기지 않나요?

수면시간에 따라 느껴지는 개운함이 다르다고 해요.

그렇다면 얼마나 자면 개운해질까요?

오늘은 개운한 수면시간을 알아보려고 해요.

바로 가보실까요?

나이별 개운한 수면시간!

첫번째는 나이별 개운한 수면시간이에요.

적정 수면시간은 나이별로 달라요.

신생아(0~3개월)은 하루 14~17시간

아기(4~11개월)은 12~15시간

유아기는 11~14시간, 아동기는 10~13시간

초등학생은 9~11시간, 청소년은 8~10시간

성인은 7~9시간 수면을 취하는 것이 좋아요.

아기들의 경우에는 수면이 정신적, 신체적
성장에 필수적인 요소이고

유아동은 오직 수면을 통해서만
낮동안 배운 정보를 정히라기 때문에

적정 시간 수면을 취하는 것이 중요해요.

또한 성인의 경에도 바쁜 사회속에서
정신적인 스트레스를 많이 받기 때문에

수면을 통해서 회복하는 것이 좋습니다.

만약 충분한 수면이 이루어지지 않는다면
우울증, 불면증, 예민, 과민반응, 기억력 저하,
집중력 저하 등 많은 문제를 일으키기 때문에

개운한 수면시간을 지키고 수면의 질을 높여야합니다.

일정한 수면패턴!

다음은 일정한 수면패턴이에요.

일정한 시간 잠을 자고 일어나서
수면패턴을 일정하게 유지하는 것이 좋아요.

사람의 생체리듬에 맞춰 살아가기 때문에
생체리듬이 무너지면 잠을 자도 피곤하고
낮동안 졸음이 올 수 있어요.

또한 늦어도 새벽 2시에는 잠을 자야지
수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬이 분비되기 때문에

일찍 자는 습관을 들이는 것이 좋아요.

질 좋은 수면을 위해서는

잠자기 2시간 전은 금식을 해주고
적절한 운동 등이 필요해요.

개운한 잠을 위해서 노력하는 것이 좋겠죠?

잠은 항상 중요하기 때문에 신경 써주시는 것이 좋아요.