단백질이 부족하면 일어나는 증상 정리!!

안녕하세요 여러분~~

오늘은 단백질이 부족하면 일어나는 증상을
알아보려고 해요.

단백질이 부족하면 일어나는 증상을
잘 모르는 분들이 많더라고요.

그래서 오늘은 여러분께 단백질이 부족하면 어떤 증상이
나타나고 단백질이 풍부한 음식은 무엇인지!!

함께 알아볼까요~~?

단백질이 부족할때 나타나는 증상

단백질이 부족하면 어떤 증상이 나타날까요?

첫번째로 피로, 우울 증상 발생이 많아져요.

단백질을 구성하는 아미노산은 기분을 좋게 만드는
세로토닌과 도파민의 생성을 돕기 때문에
단백질 섭취가 부족하면 우울감이 커지거나
기분이 오락가락 변하는 등의 문제가 발생​​할 수 있어요.

머릿속이 안개가 낀 것처럼 흐릿해지는 일명
‘브레인 포그(brain fog)’ 라고 하듯,
집중력이 떨어지고 피로감이 많아질수 있답니다!

빈혈을 부르는 철분 부족도 극심한 피로의
원인이 되는데, 소고기나 콩처럼 철분이 풍부하면서도 단백질 함량 역시 높은 음식들이 있으니
이러한 음식을 통해 도움을 받을 수 있어요.

적당한 단백질 섭취는 몸과 정신 건강을 함께
개선하기 때문에 칼로리 섭취량을 줄이더라도
항상 이 같은 영양성분을 고려한 식단을
계획하는 것이 좋아요.

두번째는 아무리 노력을 해도 근육이
생기지 않는 것이에요.

체중조절시 근육을 위해 근육운동을 하지만,
살은 빠지는 것 같으면서도 탄력은 부족하다고 느낀다면 단백질 섭취 부족이 원인일 수 있어요.

식단 조절과 운동으로 손실된 근섬유를 회복하고
탄탄해지도록 만들려면 운동 후 단백질 섭취가
필요하기 때문이에요.

칼로리와 체중감량만 신경 쓰고 우리 몸이 필요로 하는 영양소는 놓친다면 살을 빼도 자신이 기대한 것만큼  
체형의 변화를 기대하기 어려워요.

운동후  견과류, 콩류, 달걀 등을 간단하게 간식처럼
먹으면 안먹는 것보다 더 도움된다는 사실 잊지마세요.

다음은  피부가 건조해지고,
머리카락이 가늘어지거나 빠지는 증상이에요.

체중조절시 다이어트의 성공만큼이나
신경써야 할 부분이 피부의 탄력과 모발건강이에요.

다이어트로 체중조절은 성공했으나 피부 탄력이 떨어져 푸석해지고 탈모증상이 온다면 다이어트로 살을 뺀
결과물이 생각만큼 만족스럽지 않게 돼요.

모발은 대부분이 단백질로 구성되 있어요.
그래서 단백질 섭취가 부족하면 머리카락이
가늘어지거나 힘이 없어져 탈모증상이 생길수 있어요.

또  손톱, 피부 세포 성장에도 꼭 필요해요.
충분한 단백질을 섭취하지 않으면 손톱이
약해지거나 피부가 잘 벗겨져요.

단백질 결핍은 발진등 다른 피부 문제를
유발할수도 있어요.

다이어트 기간에도 단백질은 건강을 위해
필수로 챙겨야 해요.

이 외에도 달달한 음식이 계속 땡기거나
몸이 자주 아파지는 증상도 있어요.

혹시 나인가? 싶으시다면 당장 단백질 보충이
매우 필요해요!!

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단백질이 풍부한 음식은 주변에서 쉽게
볼수 있는 식품들이에요.

우리들이 쉽게 섭취할수 있는 양질의 단백질
공급 식품으로는 소고기, 달걀, 콩류, 닭고기 등이
대표적이에요!

식탁에서 자주보는 단백질 식품들!

무조건 기름진 육류나 보양식등도 좋지만,
꾸준히 섭취하는 것이 가장 중요합니다!!

건강을 위해 체중조절을 하신다면 무조건적으로 하는
한쪽에 치우친 식단보다는 장기적인 건강을 위해
골고루 섭취하며 운동하는 습관으로
조절하는 것이 좋아요.

오늘은 이렇게 단백질이 부족할 때 일어나는
증상들에 대하여 알아보았어요.

자신의 이야기인 것 같다면 오늘 저녁은 단백질로
준비하여 보충해보는 것이 어떨까요?

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