담걸렸을때는 이렇게 해봐요!

여러분 안녕하세요~~

오늘은 담걸렸을때 어떻게 해주면 좋을지에 대하여
이야기 해보려고해요.

담 걸리면 진짜 제대로 움직이지를 못하죠 ㅠ ㅠ !!

그래서 담에 걸렸을 때 어떻게 해야 좋을지
알아두변 좋겠죠?

바로 알아보러 가실까요~?

담이란 무엇일까?

일단 담이란 무엇인지 알아보아야겠죠?

담은 흔히 근막통증 증후근이라고도 불려요.

우리는 갑작스럽게 근육에 극심한 통증이 발생하고
수축되어 움직이기도 힘들어 지는 증상을
'담'에 걸린다고 표현하는데 이 담은 경직된 자세에서 보내는 시간이 많고, 활동량이 부족한 현대인들에게
있어 매우 빈번하게 발생하는 근골격계 질환 중 하나로 현대의학에서는 '근막통증 증후군' 의 일종으로 여겨요.

담은 고통의 강도가 상당한 것은 물론이고,
일상생활에 지장을 초래할 수 있으며, 회복에 꽤나 긴
기간이 소요되기도 하므로 초기에 적절한 조치를
취하는 것이 그 무엇보다 중요해요.

담에 걸리는 이유는 무엇일까?

담의 발생원인에 대한 생리학적 매커니즘이 명확하 밝혀져 있지는 않으나 오랜시간 경직된 자세를 유지하고
있다가 갑자기 움직였을 때, 나쁜 자세가 고착되었을때, 특정 근육을 과도하게 사용하였을 때,

근육자체가 약할 때 등등 근육의 '혈류순환'을
저해하는 여러가지 요인이 트리거가 되어 근육을
둘러싸고 있는 '근막'의 '통증 유발점'을 만들어
내면서 발생하며, 해당 부위 주변의 근육이 강하게
위축되는 증상이 동시에 나타나기도 해요.

외부적으로 가해지는 외상, 충격, 추위 노출 등의
직접적인 자극 역시도 담의 원인이 될 수 있으며
근육이 있는 어느부위에도 생길 수 있으나 특히
빈발하는 부위로는 목, 허리, 어깨등을 들 수 있어요.

그렇다면 담을 푸는 방법에는 무엇이 있을까요?

따뜻한 찜질

첫번째는 찜질이에요.

담 발생 초기 및 통증 수준이 높아 별 다른 조치를
취하기도 어려울 정도로 증상이 심할 때
사용할 수 있는 응급처치 방법이에요.

온찜질은 해당 부위의 온도를 높여 혈관을 확장하므로 혈액순환을 개선하고 근육의 이완을 간접적으로
돕는 효과가 있어요.

찜질 부위는 담이 걸린 곳 주변의 무리근육도 모두
포함될 수 있도록 넓게, 온도는 땀이 원활하게
배출될 수 있을 정도로 높게 하고, 통증 및 증상이
어느정도 완화되면 아래의 방법들도
병행하는 것을 추천해요.

스트레칭

두번째는 스트레칭이에요.

직접적으로 담이 발생한 부위 근육의 이완과 수축을
유도하여 혈액순환을 개선하여 담을 푸는 방법이에요.

찜질이나 마사지 보다는 증상이 약하거나
여러 방법 등을 통해 어느 정도 증상을 완화시킨 이후
사용하는 것이 좋아요.

담에 걸리고 나서 사후조치 뿐만 아니라 예방을
목적으로도 사용될 수 있으므로, 자주 담이 발생하는
부위가 있다면 시간날 때마다 스트레칭을
해주는 것이 좋겠아요.

이와 동시에 평소 자세에 문제가 있지는 않은지
점검해보는 것도 필요하겠죠!?

마사지

마지막은 마사지에요.

찜질과 마찬가지로 해당부위를 스스로 움직이기
힘들 때 사용할 수 있는 방법 중 하나로 전통적인
담의 치료법이기도 해요.

가장 통증이 심하게 느껴지는 부위인 '통증 유발점'을
식별하여 압박과 이완을 반복하다 보면 증상이
완화되요.

현대의학에서 근막통증 증후군에 상당히 효과적이라고 알려져 있는 의학에서의 주사요법 역시 통증 유발점을 없애는 형태의 접근이므로 잘만 활용한다면 비슷한
효과를 낼수도 있겠지요!?

만약 통증 유발점을 건드리기 힘들 정도로 담의 정도가 강하다면 주변근육부터 거꾸로 거슬러 올라가는
마사지법을 사용해야해요!

오늘은 이렇게 담에 걸렸을때 풀어주는 방법을
알려드렸어요.

담 걸렸을때는 무리하지 않는 것이 좋겠죠?