울끈불끈 힘이 쫙쫙 돋는 면연력에 좋은 음식들!

안녕하세요 여러분~~

오늘은 면연력에 좋은 음식을 알아보려고 해요.

면연력은 우리 몸을 지켜주는 중요한 친구에요.

면연력이 떨어지면 감기같은 작고 단순한
질병에 걸리기 쉽죠.

몸을 지키기 위해서는 면연력을 키워주어야해요.

맛있게 먹고 면연력도 올라간다면
기분도 좋고 몸도 건강하고 일석이조!

어떤 음식들이 면연력에 좋을지 알아볼까요?

블루베리

첫번째는 블루베리에요.

블루베리에는 '안토시아닌'이라는
'플라보노이드'가 들어 있는데

이는 사람의 면역 체계를 강화하는 데
도움이 되는 항산화 특성을 가지고 있어요.

2016년 한 연구에 따르면 플라보노이드는
호흡기의 면역 방어 시스템에
필수적인 역할을 한다고 밝혀 냈어요.

연구원들은 플라보노이드가
풍부한 음식을 섭취한 사람들이
그렇지 않은 사람들보다

상부 호흡기 감염 또는 감기에 걸릴 확률이
낮다는 것을 발견했어요.

다크 초콜릿

두번째는 다크 초콜릿이에요.

다크 초콜릿에는 '테오브로민'이라는
항산화 물질이 포함되어 있어

활성 산소로부터 신체 세포를 보호하여
면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있어요.

자유라디칼은 신체가 음식을 분해하거나
오염 물질과 접촉 할 때 생성되는 분자에요.

활성 산소는 신체의 세포를 손상시키고
질병에 기여할 수 있어요.

잠재적인 이점에도 불구하고
다크 초콜릿은 칼로리와 포화 지방이 높기 때문에
적당히 섭취하는 것이 중요해요.

기름진 생선

세번째는 기름진 생선이에요.

연어, 참치 및 기타 기름진 생선은
오메가-3 지방산의 풍부한 공급원이에요.

2014년 한 연구에 따르면 이 성분을 장기간 섭취하면
류마티스 관절염(RA)의 위험을 줄일 수 있어요.

RA는 면역 체계가 신체의 건강한 부분을
실수로 공격 할 때 발생하는 '만성 자가 면역' 상태에요.

고구마

마지막은 고구마에요.

고구마에는 겉 부위에 주황빛을 부여하는
산화 방지제의 일종인 '베타카로틴'이 풍부해요.

베타카로틴은 비타민 A의 원천이며
피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 되고

자외선(UV) 광선으로 인한
피부 손상을 방지할 수도 있어요.

이 외에도
시금치, 생강, 마늘, 녹차, 아몬드, 오렌지, 키위 등
많답니다!

면연력을 위해 조금 챙겨 먹는 게 좋겠죠?