밥만 먹으면 졸린 식곤증 알아보기!

안녕하세요 여러분~

오늘은 많은분들이 겪는 식곤증을 알아보려고 해요.

밥만 먹으면 졸리고 그러다보니
점심시간 이후의 일에 집중을 못하는 등

생각보다 우리 생활에 많은 부분에 피해를 줘요.

이런 식곤증 왜 있는 걸까요?

사실상 연구 결과 자연스러운 증상이며
우려할만한 증상은 아니라고 해요.

그래도 이런 식곤증 왜 있는지 알아두면 좋겠죠?

식곤증의 발생 원인은?

식곤증은 왜 발생하는 것일까요?

식사 후 피곤하거나 집중하는 데 어려움이 있는 것은
비교적 흔한 증상이에요.

무엇을, 언제, 얼마나 먹었는지에 따라
더욱 심한 피곤함을 느낄 수도 있어요.

어떤 것들이 발생시킬까요?

음식의 종류가 문제가 되기도 해요.

단백질과 탄수화물이 풍부한 음식은
다른 음식보다 졸리게 만들 수 있어요.

일부 연구자들은 신체가 더 많은
세로토닌을 생성하기 때문에

식사 후 피곤해진다고 말해요.

세로토닌이란 기분과 수면주기를 조절하는 역할을 하는
신경 전달 물질이에요.

많은 단백질이 풍부한 식품에서 발생하는
트립토판이라는 아미노산은 신체가
세로토닌을 생성하도록 도와주며

탄수화물은 신체가 트립토판을 흡수하도록 도와줘요.

이러한 이유로 단백질과 탄수화물이
모두 풍부한 식사를 하면 졸음을 느낄 수 있어요.

트립토판은 단백질이 풍부한 식품에서 발생하며
여기에는 이런 음식들이 있어요.

연어, 가금류, 달걀, 시금치, 씨앗류, 우유, 콩 제품, 치즈 등

탄수화물 함량이 높은 음식은 이런 것들이 있어요.

파스타, 쌀, 흰 빵과 크래커, 케이크,
쿠키, 도넛, 머핀, 옥수수, 우유, 설탕 등

많은 양의 식사를 한 사람들이 식사 후
졸음을 경험할 가능성이 더 높아요.

점심 식사를 많이 먹는 사람은 덜먹는 사람보다
오후에 더 많이 졸음에 시달리죠.

식사를 하는 동안 혈당이 상승하고
에너지는 떨어질 수 있으며

이후 졸음이 밀려올 수 있어요.

이외에 낮 시간에 식사와 함께 음주를 한 경우에도
식곤증 원인이 될 수 있어요.

졸음 줄이는 방법!

어떻게하면 졸음을 줄일 수 있을까요?

조금씩 자주 먹는 방법이 있어요.

에너지 수준을 유지하기 위해
많은 양의 식사를 하는 대신
몇 시간마다 적은 양의 식사와 간식을 먹는 것이 좋아요.

에너지 감소를 치료하려면 과일 한 조각이나
견과류 한 줌이면 충분해요.

다음은 양질의 수면을 취하는 것이에요.

밤에 충분한 수면을 취하는 사람은 점심 식사 후
상당한 에너지 저하를 경험할 가능성이 적어요.

산책을 하는 방법도 있어요.

낮 동안, 특히 식사 후 가벼운 운동을 하면
사람들의 피로를 덜어 줄 수 있어요.

마지막은 식사와 함께 술은 금지!

알코올은 사람을 더 피곤하게 만들 수 있어요.

식곤증!

이렇게 이겨내면 좋겠죠?