다이어트에 도움이 되는 음식 추천!

안녕하세요 여러분~~

오늘은 다이어트에 도움을 주는 음식
몇가지를 알아보려고 해요.

다이어트를 하면 굶기도 먹기도 애매하죠.

다이어트를 하며 무엇을 먹어주면
칼로리도 낮고 맛있게 먹을 수 있을까요?

알아두면 다이어트 할 때 도움이 많이 되겠죠?

함께 알아볼까요?

곤약

첫번째는 대표적인 다이어트 음식인
곤약이에요.

신비로운 식재료라고 불리는 곤약은
100g 당 10kcal로 어떤 식품보다
낮은 칼로리를 자랑하고 있어요.

이렇게 칼로리가 낮음에도 불구하고
곤약은 주 성분인 식이섬유 덕분에
높은 포만감을 느낄 수 있어요.

곤약 쌀, 실곤약 등 다양한 형태로 판매되고 있는
곤약은 다양한 요리에 활용할 수 있기 때문에
다이어트 식품으로 많은 사람들의 인기를 끌고 있어요.

하지만 곤약은 칼슘을 제외한 다른 영양소는
아예 없는 수준이기 때문에 필수 영양소를
제공해 주는 다른 식품들과 함께 섭취하는 것을 추천드려요.

두부

두번째는 두부에요.

두부는 남녀노소 누구나 쉽게 먹을 수 있고
고소한 맛이 있지만 다른 재료에 비해
맛이 강하지 않아서 여러 요리에 활용하기 좋고

두부의 80%는 수분으로 이루어져 있기때문에
포만감을 주고 과식을 막아줘요.

무엇보다 주변에서 쉽게 구할 수 있다는 장점이 있어요.

두부는 대표적인 식물성 단백질원으로
영양소가 풍부하게 함유되어 있는데 반해

칼로리는 100g 기준 79Kcal 밖에 되지 않아
다이어트 식품으로 사랑받고 있어요.

완전식품이라고 불릴 만큼 칼슘 함량도 높고
단백질 대비 지방의 비율이 낮아
매우 효율적인 측면을 지니고 있기도 해요.

고구마

마지막은 고구마에요.

고구마는 많은 다이어터 분들의 탄수화물 섭취원이에요.

일반적인 쌀밥에 비해 다양한 영양성분들이
월등히 많이 포함되어 있고
식이섬유가 풍부해서 포만감까지 더해져

다이어트에 매우 효과적이라고 할 수 있어요.

특히 고구마는 GI수치가 낮아
다이어트를 하시는 분들에게 큰 인기를 얻고 있어요.

여기서 GI수치란 음식을 섭취한 후
혈당이 상승하는 속도를 0~100으로 나타낸 수치이며

혈당지수가 높으면 높을수록
혈당을 빠르게 상승시켜 인슐린이 과하게 분비되고

인슐린이 과하게 분비되면
체지방 축적되기 때문에 비만이 될 수 있다는점 >_< !

이 외에도 달걀, 저지방 육류, 어패류 등이 있어요.

다이어트도 맛있게 하는 게 좋겠죠?