우울증을 악화시키는 음식 4가지!

여러분 안녕하세요~~

여러분 우울증은 주변 환경뿐만아니라

음식으로도 악화가 될 수 있다는 것을
알고 계신가요?

이상하실 수 있으나 가능성은 있답니다!

오늘은 우울증을 악화시킬 수 있는
음식 4가지를 알아보려고 해요.

어떤 음식들일지 알아볼까요?

정제된 탄수화물

첫번째는 정제된 탄수화물이에요.

우울할때 식빵, 탄산음료, 과자등이 먹고 싶을수 있어요.

연구에 의하면 정제된 탄수화물을
너무 많이 섭취하는것은 우울증과 연관이 있어요.

우울증이나 약물 남용 또는 정신질환의 병력이 없는
여성을 대상으로 한 연구에 따르면

정제된 탄수화물을 섭취하면 혈당수치가 급상승하고
우울증의 위험이 증가하는것으로 나타났어요.

같은 연구를 통한 좋은 소식은
전곡류가 풍부한 식단이 실제로 우울증의 위험을
낮추는것으로 나타났어요.

설탕

두번째는 설탕이에요.

정제된 탄수화물의 연구에서 설탕이
우울증에 기여하는 목록에 있다는것은 놀랄일이 아니에요.

설탕이 많은 음식은 신체와 두뇌에
염증을 증가시킬수 있으며

최근 연구에서는 뇌 염증이 우울증과 연관되어 있어요.

한 연구에 따르면 우울증 환자에서
뇌 염증이 30%가 더 높았어요.

고혈당의 롤러코스터는
실제로 감정의 빠른 전환 이상일수 있어요.

우울해질때 설탕을 피하고 대체할수 있는
건강한 대안을 선택해야 해요.

가공식품

세번째는 가공식품이에요.

몸에 에너지가 낮고 우울함을 느낄때 가공식품은
몸에 연료 공급으로 쉽게 접근할수 있는
방법이라고 느낄수 있어요.

하지만 가공 식품을 손에 잡기전에
두번 생각할 필요가 있어요.

3000명 이상을 대상으로 한 영국의 연구에 의하면

대부분의 가공식품을 먹은 사람들은
우울증이 증가한 반면 전곡류를 더 많이 섭취한 사람들은
질병의 위험이 낮았어요.

트랜스 지방

마지막으로는 트랜스 지방이에요.

우울증에 시달리고 있다면
프라이드 치킨, 감자튀김, 경화된 기름에 흠뻑 적신
음식들을 멀리해야 해요.

심장 질환의 위험을 증가시키는 동맥경화를
일으킬수 있는 트랜스 지방은 우울증의 위험을
증가시킬수 있기 때문이에요.

한 연구에서는 트랜스지방과 우울증 사이에
유해한 연관성이 발견되었어요.

오늘은 이렇게 우울증을 악화시키는 음식 4가지를
알아보았어요.

어떠신가요?

아예 안 먹을 수 없으니 조금씩 줄여보는 것이 좋겠죠?