계란이 체중 감량에 도움을 줄까요?

여러분 안녕하세요~~

혹시 다이어트를 하시면서
계란을 주로 드시는분이 계신가요?

오늘은 계란이 과연 체중 감량에 도움을 주는지
알아보려고 해요.

다이어트 할 때 주로 많이 먹는 만큼
정확히 알아두고 섭취하는 것이
매우 좋겠죠?

자 그렇다면 바로 알아보러 가보실까요?

계란의 칼로리

첫번째로 알아볼 것은 계란의 칼로리에요.

계란 하나는 약 60칼로리이고 6g의 단백질,
4g의 지방, 165mg의 콜레스테롤, 당질 0g을
함유하고 있어 상당히 저칼로리의 단백질 공급원이에요.

그만큼 계란은 영양이 풍부해요.

몇가지 비타민B군의 좋은 공급원이며
아연과 셀레늄 같은 의미있는 면역지원
영양소를 제공하고 있어요.

게다가 계란은 두뇌 발달과 건강에 중요한 영양소인
콜린으로 가득 차 있으며 비타민D의
몇 안되는 식품 중에 하나에요.

상당한 양의 필수 영양소를 제공하고
칼로리가 거의 없어서 체중감량 목표를 달성하는데
좋은 선택이 될수 있어요.

계란은 또한 단백질과 지방의 훌륭한 균형을 제공해서
포만감을 유지하는데 도움이 될수 있어요.

여기서 계란 흰자만 먹는것보다 계란을 통째로 먹으면
포만감이 더 커요.

계란은 건강과 체중감소에 이점

계란은 건강과 체중감소에 이점이 있을까요?

국제 비만 학회지(International Journal of Obesity)에 따르면 152명의 과체중과 비만인이
8주 동안 아침에 계란 2개 또는 베이글을 먹었는데

계란을 먹은 사람들은 BMI가 61%,
체중감량이 65%, 허리 둘레가 34%,
체지방이 16% 줄었다고 해요.

미국 임상 영양학 저널(The American Journal of Clinical Nutrition)에서 발표된 한 연구에서

식단에 더 많은 단백질을 섭취함으로써
하루 평균 80 칼로리를 더 태우고

평소보다 더 많은 지방을 태운다는 사실을
연구원들은 발견한것이죠.

체중 감량을 위한 특효약은 없지만 계란은 편리하고
예산 친화적이며 채소와 같은 다른 건강 식품과
잘 어울려 만족스러워요.

더 많은 전곡류와 더 많은 야채를 먹고 그대신
정제 곡물과 설탕의 섭취를 줄이면 포만감을 느끼고
체중감량에 필요한 칼로리 부족을 일으키게 돼요.

계란은 이런 식습관에 잘 맞아요.

체중감량을 위해 계란을 먹는 가장 좋은 방법

마지막으로
체중감량을 위해 계란을 먹는 가장 좋은 방법은
무엇일까요?

체중감량이 목적이라면 베이컨, 해시브라운즈와
버터있는 흰빵없이 계란을 먹고 싶을거 같아요.

이런 칼로리는 빠르게 합산되서
대부분의 체중감량 노력을 탈선시킬수 있기 때문이에요.

오늘은 이렇게 계란을 알아보았어요.

잘 알아두시고 다이어트에 드시면 좋겠죠?