에너지를 배출하는 음식!

여러분 안녕하세요~~

오늘은 에너지를 배출시키는 음식을
알아보려고 해요.

음식은 전부 몸에 에너지를 줄 것이라고 생각하지만
그 안에서도 배출시키는 음식이 있어요.

어떤 음식들이 그런 현상을 보일까요?

알아두고 먹으면 좋겠죠?

바로 알아보러 가보실까요?

흰빵, 파스타

첫번째는 흰빵, 파스타에요.

곡물은 탄수화물이 풍부해서 신체에
좋은 에너지원을 공급하게 돼요.

하지만 흰빵이나 흰 파스타에서 발견되는것과 같은
가공된 곡물은 실제로 에너지 측면에서 좋은것보다
나쁜것을 제공할수 있어요.

그 이유는 가공되는 과정에서 섬유질이 포함된
곡물의 외층이 제거되기 때문이에요.

가공된 곡물은 섬유질이 적고 통곡물보다 빠르게
소화되서 흡수되는 경향이 있기 마련이에요.

이로인해 혈당과 인슐린 수치가 급격하게 상승했다가
감소하게 돼요.

반대로 통곡물은 혈당 수치를 조절하고 하루내내
에너지를 일정하게 유지할수 있게 도와주어요.

게다가 가공된 곡물을 피하거나 통곡물로 대체하면
신체에 더 많은 영양분을 공급할수 있어요.

설탕을 함유한 식품

다음은 설탕을 함유한 식품이에요.

시중에 나와있는 많은 식품에는 설탕이 첨가되어 있어
너무 자주 섭취하면 에너지 레벨에 영향을 줄 수 있어요.

특히 아침에 간단하게 먹을수 있는 시리얼에는
섬유질이 적은 대신 설탕이 많이 포함되어 있어요.

설탕이 많고 식이섬유가 낮으면 혈당과 인슐린 수치가
급등해서 에너지가 급하게 상승했다 떨어질수 있어요.

그밖에 일부 연구에 의하면 설탕이 많은 음식을 섭취하면
다른 달달한 음식을 갈망할 가능성이 높아져서

악순환의 에너지 소모 사이클을 만들수 있어요.

에너지 음료

다음은 에너지 음료에요.

에너지 음료가 단기적인 에너지 향상을 가져오는것은
부인할수 없어요.

실제로 여러 연구에 의하면 에너지 음료가 졸음을 줄이는것 외에도 기억력과 집중력을 24% 높일수 있다고 해요.

이런 에너지 음료에는 대부분 많은 양의 설탕과 카페인이
함유되어 있어요.

앞서 말한것처럼 설탕을 다량 섭취하면 에너지가
급등했다가급 락하게 되서 음료를 마시기 전보다
더 피곤해질수 있는 것이에요.

또한 에너지 음료를 정기적으로 섭취하는 사람들은
카페인에 대한 내성을 키울수 있어요.

이는 동일한 에너지 효과를 경험하기 위해선 점점 더 많은
양을 소비해야 한다는 의미에요.

일부 연구에서도 에너지 음료는 수면 시간과 질을
감소시킬수 있다고 말하고 있어요.

튀김과 패스트푸드

마지막은 튀김과 패스트푸드에요.

튀김과 패스트푸드도 에너지를 배출할수 있어요.

일반적으로 고지방 저섬유질이라는 두가지 요인이
소화를 둔화시킬수 있는 것이에요.

소화가 느리면 에너지를 공급하는 영양소가 체내로
들어가는 속도가 줄어들어

일반적으로 식사후에 기대할수 있는
에너지의 증가가 지연돼요.

또한 튀김과 패스트푸드는 비타민, 미네랄 및 기타
필수 영양소가 낮은 경향을 보이게 돼요.

영양소가 높은 음식은 에너지 수치를 높이고 유지하는데
도움이 되지만 튀긴 음식과 패스트푸드를 너무 자주 먹으면

장기적으로 에너지 레벨을 떨어뜨릴수 있어요.

오늘은 이렇게 에너지를 떨어뜨리는 음식을
알아보았어요.

잘 알아두고 먹는 게 좋겠죠?