잠이 안 올때는 이렇게!

여러분 안녕하세요 ~!~!

오늘은 잠이 안 올 때는
어떻게 하면 좋을까!!

이 주제를 가지고 이야기를 해보려고 해요.

우리가 생활하는 데에 있어서
잠은 정말 중요한 아이에요.

그런데 밤에 잠이 잘 오지 않아
늦게 잠들게 되고 그 다음날 피곤하고 ㅠㅅㅠ

이런 반복적인 삶을 살다보면
몸은 더욱 피곤해지기 마련이죠.

그래서 오늘은 잠이 안 올 때
어떻게 하면 좋을지
여러분께 이야기 해드려보도록 하겠습니다!!

일단 수면 부족 증상에는 어떤 것들이 있을까요?

첫번째는 바로 식용이 증가한다는 거예요.

잠이 부족하게 되면 식욕이 증가해요.
우리 몸에는 식욕 억제 기능을 수행하는
렙틴이라는 호르몬이 있는데
수면 시간이 줄어들 수록
이 호르몬의 수치 또한 저하되게 되요.


두번째는 몸 속에 염증이 증가하게 되요.

수면 부족은 조직 불균형을 발생시켜
관절 혹은 배 등의
염증을 유발시키기도 해요.

그러니 염증 치료를 위해서라면
기본적으로 충분한 수면이 필요해요!


세번째는 혈압이 상승해요.

수면의 질이 저하되면
혈류와 동맥에 악영향을 주게 되요.
그로 인하여
심장에 부담을 주게 되고 통제력 부족이 발생하여
고혈압을 초래 할 수가 있어요.

그 밖에도
면역 체계의 불균형을 불러오기도 하고
인지 장애와 우울증까지 불러온다는 사실!!

수면을 잘 취한다는 것이
얼마나 중요한지 느끼게 되네요.

수면에 도움이 되는 것들을 알아볼까요?

일단 생체 리듬을 맞춰주는 것이 좋아요.

수면 호르몬이라고 불리는
멜라토닌의 생성을 위해서라도
해가 떠있는 낮에는 활동을 해주고
해가 진 저녁에는 잠을 자는 습관을
들이는 것이 필요해요.

그리고 신체 활동을 늘려주는 것이 필요해요.

직장생활을 하다보면 앉아서 일하는 것이
대부분이기에
신체 활동이 매우 적어요.

그렇지만 저녁에 잠자리를
쉽게 들기 위해서라도
신체 활동을 늘려주셔야해요!!

자기 전에 샤워를 해주는 것 또한
잠자리에 드는 것에
매우 도움이 되요.

수면을 취하기 전에
체내 장기 및 기관 온도가
1도정도 낮으면
수면을 취하는데 도움이 되요!!

그리고 낮에는 햇볕을 받아준다면
멜라토닌 생성이 증가한다는 사실!!
알아두면 좋겠죠?

수면에 좋은 음식을 3가지 정도 알려드릴게요!!

첫번째는 체리!!

멜라토닌이 포함되어 있어
수면에 도움 되는 호르몬이라고 불리는
멜라토닌을 직접적으로 섭취가 가능해요!!

두번째는 키위!!

실제 실험에서
잠들기 1시간 전에 키위를 섭취했을 때
잠이 드는 시간이 빨라 졌다는 실험 결과가 있어요.

그러니 어쩌면 키위 또한 수면에 도움이 되는
음식에 포함이겠죠?

세번째는 바나나에요!!

칼륨과 마스네슘으로 유명한 바나나는
근육 이완에 도움이 되어
수면에 좋은 몸 상태를 유도하기 때문에

수면에 도움이 되는
음식이에요!!

오늘은 이렇게
잠에 도움이 되는 것들을 알아봤어요.

수면은 정말 우리 생활에 중요한 만큼
신경써서 해보는 것이 좋겠죠?



오늘은 그럼 이만 휘리릭 ~~ !!