여러분 안녕하세요~~
오늘은 얕은수면과 깊은수면을 알아보려고 해요.
얕은수면은 무엇이고 깊은수면은 무엇일까요?
얕은수면인 렘수면과 깊은 잠인 논렘수면이
계속 반복되면서 유지 돼요.
얕은수면 시간 동안은
눈동자가 빠르게 움직이고 뇌파가 빨라져요.
이 단계에서는 손발도 움찔거리며
호흡과 혈압이 불규칙하기도 해요.
논렘수면은 뇌와 몸이 어떠한 활동도 하지 않고
깊은 수면이 들어간 상태에요.
이러한 두가지 수면은 4-6회 발생하며
비렘수면과 렘수면을 왔다갔다하면서
수면 상태를 유지하게 돼요.
그렇다면 꿀잠 자는 방법은 무엇일까요?
첫번째는 목욕이에요.
40도의 물에 15분정도 족욕이나 반신욕을 하여
몸의 체온을 올리도록 하는 것이 좋아요.
목욕을 하면서 체온이 올라가면서
다시 떨어지기 시작하는시점부터
잠이 들기 좋은 시간대가 돼요.
자기 1시간전에는 휴식 취하기
다음은 자기 1시간전에는 휴식 취하는 방법이에요.
잠들기 1시간전에는
몸을 이완시키고 교감신경이 자극되지 않도록
어둡게 조명을 낮추는 것이 좋으며
조용한 환경을 만들어줘야 해요.
그렇게 되면 몸이 수면시간으로 인식하게 되어서
편안하게 잠이 드는데 도움이 돼요.
저녁식사는 일찍 하기
다음은 저녁식사는 일찍 하는 것이에요.
저녁식사 시간이 너무 늦어버리게 되면
소화를 하느라 수면에
부정적인 영향을 끼치게 돼요.
깊은 잠을 자고 싶다면
가능한 일찍, 규칙적인 시간에 하는 것이 좋아요.
생각멈추기
마지막은 생각을 멈추는 것이에요.
침대에 누워서 내일 할일을 생각하거나
미리걱정하는 행동은 피해야 해요.
생각을 하게 되면 끝도 없이 꼬리를 물게 되어
잠이 드는 것을 방해하게 돼요.
자기전에 생각을 정리하고
명상을 하는것도 좋은 방법이에요.
오늘은 이렇게 얕은수면과
수면에 도움이 되는 것을 알아보았어요.
여러분도 참고하시고 좋은 수면!!
지키시기를 바라요!
댓글